Предыдущая заметка цикла: Различия моделей: три подхода
Обсудим, как начать практиковать описанные в предыдущей заметке модели эмоционального интеллекта, если ты никогда об этом не думал. Пойдём простым путём — шаг за шагом.
Не нужно сразу пытаться освоить всё и сразу. Это как если бы ты никогда не поднимал штангу, а решил сходу жать 200 килограммов. Всё ломается, ты устаёшь, мотивация пропадает. Здесь важна постепенность и осознанный подход. Давай разберём по шагам.
Шаг 1: Определись, что тебе нужно
Каждая из моделей даёт свои результаты. Чтобы не распыляться, подумай, какой аспект эмоционального интеллекта сейчас наиболее важен:
- Хочешь лучше понимать свои эмоции и управлять ими? Это больше по части Майера-Саловея-Карузо.
- Нужно наладить отношения с людьми? Тогда тебе ближе подход Гоулмана.
- Хочешь стать устойчивым к стрессу и повысить общий уровень жизни? Бери курс на Бар-Она.
Начни с одной модели, чтобы не путаться. Выбери то, что актуально для тебя.
Шаг 2: Осознай, что эмоции — это инструмент
Первый шаг в любом подходе — понять, что эмоции можно использовать. Они не враги, от которых надо убегать, и не хаос, который нельзя контролировать. Это сигналы, которые показывают, что важно, что тревожит, где есть проблемы. В каждой модели важно научиться замечать свои чувства и не избегать их.
Шаг 3: Практикуй осознанность
Любая модель начинается с того, чтобы остановиться и посмотреть внутрь. Это не медитация и не философия. Просто несколько раз в день задавай себе вопросы:
- Что я сейчас чувствую?
- Почему я это чувствую?
- Как это влияет на мои действия?
Эти три простых вопроса запускают процесс осознания. Чем чаще ты их задаёшь, тем лучше понимаешь свои эмоции. А это основа любой из моделей.
Шаг 4: Не пытайся сделать всё идеально
Это ключевой момент. Ты не станешь мастером эмоционального интеллекта за неделю. Научиться — это процесс. Иногда ты будешь срываться, ошибаться, забывать про осознание. И это нормально. Главное — возвращаться к практике снова и снова.
Шаг 5: Начни с малого
Каждая модель предлагает свой подход к практике. Для начала можно попробовать что-то простое:
- Майер-Саловея-Карузо: учись замечать эмоции и называть их. «Я злюсь», «Мне грустно», «Я рад». Это звучит глупо, но помогает.
- Гоулман: работай над отношениями. Замечай, как твои эмоции влияют на общение, и пытайся осознанно вести разговор.
- Бар-Он: укрепляй общий настрой. Веди дневник, где фиксируешь, за что ты благодарен, или отмечай моменты, когда справился с трудной ситуацией.
Главное правило
Не жди быстрых результатов. Это не про «сегодня начал — завтра стал мастером». Эмоциональный интеллект — как тренажёрный зал для твоей психики: чем больше тренируешься, тем сильнее становишься. Просто начни с самого доступного, и шаг за шагом ты увидишь изменения.
Следующая заметка цикла: Действия для развития эмоционального интеллекта
Это четвёртая заметка из цикла об эмоциональном интеллекте. Все заметки цикла:
Модели эмоционального интеллекта:
1. Эмоциональный интеллект: суть и значение
2. Основные модели эмоционального интеллекта
3. Различия моделей: три подхода
Действия, убеждения и знания:
4. Как начать развитие эмоционального интеллекта
5. Действия для развития эмоционального интеллекта
6. Убеждения для эмоционального роста
7. Что нужно знать для эмоционального интеллекта
Развитие эмоционального интеллекта:
8. Как создавать методы развития эмоционального интеллекта
9. Развитие эмоционального интеллекта: сам и с другими
Целевая аудитория:
10. Кому точно нужен эмоциональный интеллект
11. Ключевая аудитория для эмоционального интеллекта
12. Как понять, нужен ли тебе эмоциональный интеллект
Маркетинг:
13. Как мотивировать на развитие эмоционального интеллекта
14. Что важно знать тренеру эмоционального интеллекта
15. Кто лучше обучает эмоциональному интеллекту
16. Как привлечь и вдохновить других