Предыдущая заметка цикла: Убеждения для эмоционального интеллекта
Разложим, какие простые знания нужны для каждой модели, чтобы начать их практиковать. Это не глубокие теории, а базовая информация, без которой никуда.
Модель Майера-Саловея-Карузо — работа с эмоциями:
- Названия эмоций: Знать основные эмоции: радость, злость, страх, грусть, удивление, отвращение. Различать нюансы: например, разница между злостью и раздражением.
- Признаки эмоций: Что происходит в теле при эмоциях (например, сжатие в груди от тревоги). Как эмоции выражаются на лице (улыбка, нахмуренные брови, поднятые плечи).
- Связь эмоций с событиями: Как ситуация вызывает эмоцию (обида — если тебя задели, страх — если угрожают). Понимание триггеров: что конкретно тебя злит или радует.
- Методы управления эмоциями: Как переключать внимание или успокаиваться (например, через дыхание). Как направлять эмоции в действия (например, использовать злость для мотивации).
Модель Гоулмана — эмоции и жизнь:
- Эмоциональные реакции: Как эмоции влияют на поведение (гнев — криком, тревога — уходом от проблемы). Какие эмоции чаще всего влияют на твоё общение с людьми.
- Социальные сигналы: Знание, как читать мимику, жесты и тон голоса. Как эмоции других проявляются в поведении: например, человек отдалился — возможно, он обижен.
- Методы самоконтроля: Знание, как избегать импульсивных реакций (пауза, дыхание). Простые техники для успокоения (прогулка, отвлечение, физическая активность).
- Основы эмпатии: Что значит «встать на место другого»: попытаться понять, почему человек так себя ведёт. Разница между симпатией и эмпатией (эмпатия — понять чувства, симпатия — просто жалеть).
Модель Бар-Она — устойчивость и баланс:
- Свойства эмоций: Эмоции временные: они приходят и уходят. Эмоции не всегда правдивы: твои чувства могут быть вызваны ошибочным восприятием ситуации.
- Адаптация через эмоции: Как эмоции помогают принимать решения в сложных ситуациях. Какие эмоции больше всего влияют на твою способность адаптироваться (например, страх замедляет, радость ускоряет).
- Признаки стресса: Как стресс проявляется физически (напряжённые мышцы, частый пульс). Как стресс влияет на эмоции (раздражительность, усталость).
- Основы управления стрессом: Знание базовых техник расслабления: дыхание, смена фокуса, физические нагрузки. Принципы разделения больших проблем на мелкие задачи.
Следующая заметка цикла: Как создавать методы развития эмоционального интеллекта
Это восьмая статья цикла заметок об эмоциональном интеллекте. Все заметки цикла:
Модели эмоционального интеллекта:
1. Эмоциональный интеллект: суть и значение
2. Основные модели эмоционального интеллекта
3. Различия моделей: три подхода
Действия, убеждения и знания:
4. Как начать развитие эмоционального интеллекта
5. Действия для развития эмоционального интеллекта
6. Убеждения для эмоционального роста
7. Что нужно знать для эмоционального интеллекта
Развитие эмоционального интеллекта:
8. Как создавать методы развития эмоционального интеллекта
9. Развитие эмоционального интеллекта: сам и с другими
Целевая аудитория:
10. Кому точно нужен эмоциональный интеллект
11. Ключевая аудитория для эмоционального интеллекта
12. Как понять, нужен ли тебе эмоциональный интеллект
Маркетинг:
13. Как мотивировать на развитие эмоционального интеллекта
14. Что важно знать тренеру эмоционального интеллекта
15. Кто лучше обучает эмоциональному интеллекту
16. Как привлечь и вдохновить других