Предыдущая заметка цикла: Как начать развитие эмоционального интеллекта
Перечислим простые действия из трёх основных моделей эмоционального интеллекта. В модели Майера-Саловея-Карузо — это работа с эмоциями, у Дэниела Гоулмана — навыки для жизни, у Рувера Бар-Она — устойчивость и баланс.
Модель Майера-Саловея-Карузо: работа с эмоциями
- Замечание эмоций: Отмечай, что ты сейчас чувствуешь. Замечай, как изменяется твоё состояние в течение дня. Замечай, как меняется мимика и жесты других людей.
- Называние эмоций: Дай название тому, что чувствуешь: радость, злость, страх, грусть. Угадывай эмоции окружающих, опираясь на их мимику и поведение.
- Оценка эмоций: Спрашивай себя: «Насколько сильна эта эмоция?» Делай паузу перед реакцией, чтобы осмыслить, что чувствуешь.
- Управление эмоциями: Пробуй менять своё состояние: глубокий вдох, задержка, выдох. Отвлекайся на что-то нейтральное, если эмоция слишком сильная.
- Использование эмоций: Направляй энергию эмоции в действие: злость — в тренировку, радость — в общение. Используй вдохновение, чтобы начать или продолжить работу.
Модель Гоулмана: навыки для жизни
- Самоосознание: Записывай свои эмоции в дневник (просто словами: «Сейчас я зол»). Обращай внимание, что запускает те или иные эмоции.
- Самоконтроль: Практикуй паузу: три секунды перед ответом, чтобы обдумать реакцию. Успокаивай себя через дыхание или переключение на физическое движение.
- Эмпатия: Замечай, как ведут себя другие люди: мимика, голос, движения. Спрашивай: «Ты злишься?», если видишь изменения в поведении.
- Социальные навыки: Тренируй активное слушание: слушай, кивай, перефразируй сказанное. Практикуй благодарность: говори «Спасибо» в ситуациях, где это уместно.
Модель Бар-Она: устойчивость и баланс
- Внутренний мир: Записывай маленькие победы и успехи. Называй свои сильные стороны вслух: «Я хорошо справляюсь с…».
- Межличностные навыки: Поддерживай людей словами: «Ты справишься», «Я рядом». Практикуй отказ без чувства вины: «Нет, мне это сейчас неудобно».
- Адаптивность: При столкновении с трудностями задавай вопрос: «Что я могу с этим сделать?» Замечай и отмечай, когда ситуация изменилась в лучшую сторону.
- Управление стрессом: Делай короткие перерывы: выйди на улицу, пройди пару шагов, выпей воды. Разрешай себе отдохнуть после сложного дня.
- Общее настроение: Пиши каждый день одну вещь, за которую ты благодарен. Заведи привычный ритуал: утренний кофе, вечерняя прогулка.
Следующая заметка цикла: Убеждения для эмоционального роста
Это пятая заметка из цикла об эмоциональном интеллекте. Все заметки цикла:
Модели эмоционального интеллекта:
1. Эмоциональный интеллект: суть и значение
2. Основные модели эмоционального интеллекта
3. Различия моделей: три подхода
Действия, убеждения и знания:
4. Как начать развитие эмоционального интеллекта
5. Действия для развития эмоционального интеллекта
6. Убеждения для эмоционального роста
7. Что нужно знать для эмоционального интеллекта
Развитие эмоционального интеллекта:
8. Как создавать методы развития эмоционального интеллекта
9. Развитие эмоционального интеллекта: сам и с другими
Целевая аудитория:
10. Кому точно нужен эмоциональный интеллект
11. Ключевая аудитория для эмоционального интеллекта
12. Как понять, нужен ли тебе эмоциональный интеллект
Маркетинг:
13. Как мотивировать на развитие эмоционального интеллекта
14. Что важно знать тренеру эмоционального интеллекта
15. Кто лучше обучает эмоциональному интеллекту
16. Как привлечь и вдохновить других